Go with your flow: praktische tools voor de vrouwelijke cyclus (deel 2)

Balans begint bij begrijpen: voel, experimenteer en leer wat jouw lichaam nodig heeft doorheen je cyclus

Voeding

Tijdens de luteale fase (de periode tussen je eisprong en je menstruatie) bereidt je lichaam zich voor op een mogelijke zwangerschap. Het hormoon progesteron stijgt en zou voor verschillende veranderingen zorgen in je lichaam:

1.     Je lichaamstemperatuur stijgt een beetje (0,3 - 0,5°C), waardoor je iets meer energie zou verbruiken in rust

2.     Je stofwisseling zou licht versnellen, zodat je lichaam meer energie kan opslaan

3.     Progesteron zou ook je eetlust stimuleren, waardoor je sneller honger krijgt

Volgens onderzoek zou je lichaam in deze fase gemiddeld 100 tot 300 kcal extra per dag verbruiken. Dit zou kunnen verklaren waarom we in deze fase meer cravings kunnen ervaren, vooral naar zoet en vetrijk eten die snel en veel energie leveren. Helaas kunnen die voedingsmiddelen menstruatieklachten verergeren. Daarom is het belangrijk om bewust, volwaardig en regelmatig te eten.

Praktische tips

Beweging

Beweging zou premenstruele en menstruatieklachten kunnen helpen verlichten. Je hoeft geen intensieve sportprestaties te leveren. Een korte wandeling of wat lichte beweging kan al een verschil maken – voor je fysiek én je mentaal welzijn.

Praktische tips:

Slaap

Slaap heeft een belangrijke invloed op de hormonale balans. Onderzoek toont aan dat slaapkwaliteit kan variëren tijdens verschillende fasen van de menstruatiecyclus. In de folliculaire fase is de slaap vaak beter, terwijl in de luteale fase de slaapkwaliteit minder optimaal kan zijn. Dit kan komen door de stijging van progesteron, dat de lichaamstemperatuur verhoogt, wat het moeilijker kan maken om in slaap te vallen en door te slapen.

Praktische tips:

Stress

Stress kan een invloed hebben op de menstruatiecyclus, doordat het kan leiden tot hormonale onevenwichtigheden die menstruatieklachten verergeren. Bij stress produceert je lichaam namelijk het stresshormoon cortisol, wat de balans van andere hormonen, zoals progesteron en oestrogeen, kan verstoren. Dit kan leiden tot onregelmatige cycli, zwaardere menstruaties, of zelfs de uitblijven van een menstruatie. Stress kan er ook voor zorgen dat premenstruele symptomen zoals prikkelbaarheid, stemmingswisselingen en vermoeidheid verergeren.

Praktische tips

Balans begint bij begrijpen: conclusie

Elke vrouw is uniek: hormoonschommelingen en klachten verschillen van persoon tot persoon. Wat voor de ene werkt, werkt misschien minder goed voor de andere. Het is dus belangrijk om te luisteren naar je lichaam en uit te proberen wat jou kan helpen.

Balans begint bij begrijpen: ons lichaam is een prachtig, complex systeem. Leer het kennen, luister naar de signalen en go with your flow.